每個人的大便習慣均有不同，如每天一、兩次或隔兩天
才有一次，但只要糞便鬆軟、易於排洩，便屬正常。只
有當糞便的量過少，既硬且乾而又不易排出，或須隔多
天才有一次大便，才算是便秘。
一般來說，除了一些病態性便秘例如：腸癌、大腸的自
主神經障礙或大腦神經障礙而導致排便困難之外，便秘
的成因主要有：
（一）沒有養成正常大便的習慣；
（二）食物欠缺纖維素，或喝水不足；
（三）精神過度緊張或沮喪；
（四）缺乏運動。
解決便秘的方法，道理很簡單，但在實行時，必須有耐
性。首先，就是要培養一個定時排便的習慣，大部分人
因工作繁忙，往往忽略了「便意」，若「便意」經常受
到抑制，大腸對糞便壓力的刺激反應便會逐漸減低，形
成便秘。所以要養成定時大便的習慣，切勿因忙碌而耽
誤。最好能在每天選擇一個從容不迫的時間，讓自己安
心放鬆地如廁，藉此培養正常的大便習慣。
另外，亦要注意日常的飲食，要多飲流質如清湯、果
汁、開水（每天喝水約六至八杯），因為若糞便中含水
分不足，也會變得堅硬，造成便秘。此外，還要多吃高
纖維的食物，如全麥麵包、麥片、紅米、豆類及多吃蔬
菜水果。由於食物纖維能增加腸臟蠕動、促進消化、清
理腸壁和增加糞便量的功能，所以能幫助預防便秘。
除了要注意飲食外，身心舒暢也是一個不容忽視的條
件。腸胃的活動及功能是直接受到大腦的影響，精神緊
張或沮喪的人往往較易有便秘的問題。所以要保持心情
輕鬆，作息定時，每天有適量的運動，可使大腸蠕動增
加，減少便秘的機會，同時也能舒緩神經緊張。
須知長期便秘，可引致肛門疼痛、出血和痔瘡。平時過
分倚賴輕瀉劑，而沒有注意飲食及培養正常的大便習
慣，只是「治標不治本」的方法!