城市生活緊張，對心理和生理都可能有不良影響，學習
自我鬆弛，可以幫助抵消日常生活中的各種精神壓力。
效能
當人體進入鬆弛狀態時，新陳代謝會減慢、心跳減速、
呼吸緩慢、肌肉鬆弛，於是減低體力消耗、增加體能儲
備，增強效率。
另一方面，自我鬆弛能使心境平靜、思想集中，及增加
大腦效能，包括促進學習能力、增強記憶力、增進推理
能力等。
方法
自我鬆弛的秘訣，就是將一切煩惱拋開，忘記自我，讓
自己自然地達到鬆弛狀態，初學者最好能找一處清靜地
方，不受外來打擾，場地不可太熱或大冷，衣服以寬闊
舒適為合。
選一張有靠背及扶手的椅子坐下，腳板要完全著地，務
求坐得舒服，然後合上眼睛，讓肌肉逐步鬆弛。
如果不懂得鬆弛，可以將拳頭握緊，跟著放鬆，此時肌
肉就是在鬆弛狀態。
逐步鬆弛
練習逐步鬆弛，通常由腳部做起，抽緊腳板肌肉，然後
放鬆，保持放鬆。跟著抽緊小腿肌肉，再放鬆，如此類
推，到大腿、臀部、手部、頸部、面部、頭部，至全身
放鬆為止。如果局部肌肉緊張難以消除，可以從頭再做
一次。
呼吸
將身體保持鬆弛狀態，集中注意自己的呼吸。呼吸要
慢、均勻及順其自然。吸氣時默數：一、三、五、七、
、九、停。然後呼氣：二、四、六、八、十、停。如果雜
念多，更要注意呼吸，不要被外來思想打擾。
完成
自我鬆弛每次約15分鐘已足夠，可以間中張開眼睛，看
看時間，但千萬不可校鬧鐘。完成之後要慢慢回復正
常，先張開眼睛，活動頭部、手部，最後才活動腳部肌
肉。伸展筋骨，慢慢站起來，徐徐移動腳步，使身體逐
漸適應。
備忘
自我鬆弛通常每日只需做一次，熟練之後隨時隨地都可
以進行，但在吃飽之後兩小時內不適宜進行。至於對身
體的好處，通常不會即時出現，但只要勤於練習，你會
發現妙處無窮。
記住，切勿勉強自己去鬆弛，你只要放開懷抱，讓自己
自然地進入鬆弛狀態。