本港新界區群山環抱，往往是假日旅行遠足的好去處，
對出入慣冷氣和自動電梯的城市人來說，絕對是一個舒
展身心的好機會。然而，有很多意外不時會在旅程中發
生，而其中許多卻是可以避免的，常見例子如：
（一）中暑和熱衰竭
長時間暴露於酷熱天氣，以致體溫失調，病者會
感到暈眩、頭痛、衰弱、作嘔、心跳、肌肉抽
搐、汗水減少、皮膚乾燥灼熱等。若因大量流汗
引致缺水，則病者小便減少及轉深黃色，體溫會
較低，皮膚亦較冷和濕潤。前者應平臥於陰涼
處，解開衣扣，用冷水手巾敷頭，以扇風或吹風
扇等，增加空氣流通，盡快降低中暑者體溫，並
從速送往醫院急救。後者應多飲開水或稀鹽水，
以減少缺水現象，若情況較嚴重或持續不適，便
應到急症室接受進一步治療。
預防方法
認清楚旅行路線、路程、地勢和天氣，量力而
為。遇到不適時，應及早停下休息。穿鬆身、輕
便散熱衣服，多備糧水和攜帶一個手提電話，以
便緊急時求救。
（二）太陽灼傷
輕微的灼傷（小部分皮膚變紅和起小水泡），可
以在家用冷敷減低痛楚。一般市面的燙傷膏亦可
以減低痛楚，但可能引起個別的皮膚敏感。切勿
用牛油之類的東西塗擦，以免引致細菌感染。較
大的水泡可以用消毒方法刺破，但經刺破並萎陷
的水泡，或其他較細小的水泡，則應避免觸弄，
讓其自然消退。若灼傷的面積較大，或表皮損
壞，患處痛楚加劇、紅腫蔓延、化膿及有發燒等
現象，則應及早求醫。
預防方法
避免烈日下曝曬，戴上帽子，選用保護性較強的
防曬油，塗擦在太陽照射到的地方，包括耳背
等。但須注意防曬油亦可能引起個別的皮膚敏
感，並且有保護時間限制性，所以最好還是減少
皮膚暴露在陽光下。
（三）足踝扭傷
輕微的扭傷司用繃帶或布條包紮足踝，但不可以
太緊。減少活動該關節和身體的負荷，用拐杖等
幫助走路。初時可用冷敷以減少關節的腫脹，提
高受傷的足踝亦有同樣效用。較嚴重的扭傷，由
於可能傷及韌帶和關節的內部結構，除上述的初
部護理外，更應及早由醫生治理。
預防方法
穿著有保護足踝的爬山鞋，避免走濕滑山路或崎
嶇小徑。